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老年人強肺多練腹式呼吸

2013-04-16  wwp13

 

許多中老年患者飽受呼吸系統疾病的困擾,比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質纖維化等,有的因疾病長期卧牀,都會導致肺功能下降,因此必須科學合理地進行呼吸運動鍛鍊。腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛鍊方法,除了有助於增加通氣量,降低呼吸頻率,還能促進咳痰能力,緩解呼吸困難。

 

  胸腔是個上小下大的錐形腔,膈肌位於胸腔的底部,它只要移動一點就能明顯改變錐形腔的容積。事實上,膈肌向下移動1釐米,通氣量就能增加250─350毫升。有效的腹式呼吸訓練可使橫膈活動範圍增加2─3釐米。

 

  腹式呼吸訓練的具體做法是:仰卧,薄枕,兩個膝關節下面分別墊上小枕頭;雙手分別放在胸前和上腹部,閉上嘴用鼻子緩慢吸氣,吸氣時腹部對抗手的壓力,徐徐隆起;呼氣時,讓腹肌收縮,使腹部下沉,放在腹部的手稍稍加壓用力,以便進一步增高腹內壓,使膈肌上抬。呼吸期間胸廓儘量保持最小活動幅度或不動。呼吸要深長而緩慢,儘量用鼻而不用口。呼吸的頻率保持在每分鐘7─8次左右,吸氣與呼氣的時間比為1:2。剛剛開始練習時,一次堅持1─2分鐘即可,每日兩次。此後逐漸延長練習時間,至每次10─15分鐘。在掌握了仰卧位的腹式呼吸後,可練習坐位或立位的腹式呼吸,並逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣,貫徹在日常生活當中。

 

全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上,加上擴胸、彎腰、下蹲等動作,進一步改善肺功能。全身性呼吸體操可取卧位、坐位和立位,

具體步驟如下:

1.長呼吸。全身肌肉放鬆,用鼻吸氣,口呼氣。先練深長呼氣,直到把氣呼盡,然後自然吸氣,呼與吸時間之比為2:1或3:1,以不頭暈為度。

2.腹式呼吸。

3.動力呼吸,隨着呼氣和吸氣,兩臂放下和上舉。

4.抱胸呼吸,兩臂在胸前交叉壓縮胸部,身體前傾,呼氣;兩臂逐漸上舉,擴張胸部,吸氣。

5.壓腹呼吸。

6.再抱胸呼吸。

7.下蹲呼吸。

8.屈腰呼吸。以上每節各練10─20次,每節30秒。

 

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